Le muscle, comme toute matière vivante, s'adapte à son environnement par accommodation et assimilation, et réagit à tous les stimuli qu'il reçoit.
Rappel de terminologie :
  • Charge additionnelle : masse, déterminée avec précaution, à mettre en mouvement par le pratiquant.
  • Charge maximale : elle correspond au poids maxi qu'a pu mouvoir en une seule fois un sujet. Normalement, elle s'exprime en kilogrammes et sert de base pour déterminer le dosage de travail (nombre de répétitions, nombre de séries et nombre de kilos).
  • Charge utile : c'est le poids à mouvoir dans un exercice donné ; elle correspond à un pourcentage de la charge maximale. Elle est variable suivant l'objectif à atteindre.


  • Il est nécessaire de procéder à un échauffement général et progressif avant chaque séance de renforcement musculaire.
  • Les exercices proposés doivent être adaptés à l'âge des personnes, à leurs possibilités actuelles et en fonction des objectifs (entretien ;: rééducation ; perfomance sportive).
  • Il faut respecter les pauses en définissant leur durée entre les répétitions et les séries, ainsi que leur nature.